Cara Menurunkan Kadar Kolesterol

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol bisa dilakukan dengan berbagai cara. Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor penyebab terbesar untuk penyakit jantung. Sebelum terlambat, lebih baik lakukan upaya pencegahan dengan menurunkan kadar kolesterol Anda.

Ada beberapa langkah untuk menurunkan kadar kolesterol, seperti dilansir dari lifescript Senin (25/6/2012) antara lain:

1. Konsumsi suplemen alami

Banyak dokter dan pasien mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi suplemen alami bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Suplemen herbal yang terbukti dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi untuk meningkatkan kesehatan jantung, yaitu ekstrak daun artichoke, beras merah, dan green tea.

Dalam sebuah penelitian di Universitas Redding, Inggris pada tahun 2008 terhadap 75 relawan, peneliti menemukan bahwa ekstrak daun artichoke dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) hingga 28 persen, setelah mengonsumsi 1.280 miligram ekstrak setiap hari selama 12 minggu.

Sementara beras merah telah digunakan selama lebih dari 1.000 tahun di Cina. Sebanyak 2,4 gram nasi merah per hari dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL sebesar 29 persen dan trigliserida sebesar 37 persen sambil meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sebesar 20 persen.

Teh hijau juga efektif menurunkan kadar LDL kolesterol dan trigliserida, serta kolesterol meningkatkan HDL dengan minum 2-3 cangkir teh hijau setiap hari atau mengambil 100-750 mg ekstrak teh hijau setiap harinya.

2. Makan untuk jantung yang sehat

Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, mengubah pola makan Anda dan pastikan itu termasuk banyak makanan yang menurunkan kolesterol. Perbanyaklah makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, daging tanpa lemak, ikan, unggas dan susu rendah lemak, rendah kalori, bebas lemak jenuh dan kolesterol.

Mengurangi makan daging juga dapat menurunkan kadar kolesterol LDL. Berdasarkan sebuah studi pada tahun 1999, orang yang vegetarian cenderung memiliki kadar kolesterol LDL yang lebih rendah daripada orang yang makan daging.

3. Penuhi kebutuhan serat

Makanan yang mengandung serat larut adalah gandum, buah plum dan kacang-kacangan atau mengonsumsi suplemen serat. Serat akan mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh Anda.

Cobalah untuk mendapatkan 25-30 gram serat setiap hari atau dengan makan 6-11 porsi buah dan sayuran setiap hari.

4. Batasi makan makanan yang mengandung phytochemical

Phytochemical atau yang disebut dengan pitosterol ditemukan dalam minyak jagung dan kedelai yang dapat memblokir penyerapan kolesterol. Meskipun makanan tersebut baik, tetapi jangan berlebihan mengkonsumsinya atau sekitar 1,3 gram sehari.

5. Perbanyak makan ikan

Lemak ikan seperti salmon mengandung asam lemak omega-3 yang menurunkan kadar trigliserida (lemak dalam darah) dan LDL, sementara itu juga dapat menaikkan tingkat HDL. Makanlah setidaknya 2 sampai 3,5 ons porsi ikan setiap minggunya.

6. Makan kacang

Makanlah segenggam kacang sehari atau sekitar 2 ons, karena terbukti signifikan menurunkan kadar LDL dan trigliserida.

7. Minimalkan konsumsi makanan berlemak

Lemak jenuh ditemukan dalam susu penuh lemak, daging merah dan beberapa minyak seperti kelapa sawit dan kelapa. Sebagai gantinya pilihlah lemak yang sehat untuk jantung, seperti minyak zaitun.

8. Jaga berat badan Anda

Berat badan ekstra di perut meningkatkan risiko penyakit jantung terutama jika Anda menderita hipertensi dan kadar gula darah tinggi. Kelebihan berat badan juga cenderung meningkatkan jumlah LDL dalam darah.

Seorang wanita sehat dengan kolesterol tinggi seringkali dapat menurunkan pembacaan kolesterol dengan kehilangan hanya 5-10 kilogram, kata Redberg, San Francisco ahli jantung.

9. Olahraga

Sebuah studi tahun 2009 di North Carolina University terhadap lebih dari 8.000 menemukan bahwa orang yang berolahraga ringan selama 30 menit dalam beberapa hari seminggu dapat menurunkan tingkat trigliserida dan meningkatkan HDL.

10. Atasi stres

Stres yang tinggi dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda. Pada tahun 2007, peneliti di Oregon State University menemukan bahwa peserta studi yang mampu mengatasi stresnya, memiliki tingkat HDL yang lebih tinggi.

»»  READMORE...

Vitamin C Kurangi Risiko Asam Urat

Vitamin C kurangi resiko asam urat. Asam urat adalah sejenis artritis yang hanya menyerang kaum pria. Penyakit yang membuat persendian nyeri ini sebenarnya bisa dicegah dengan cukup mengonsumsi vitamin C.

Dalam laporan yang dimuat dalam Archives of Internal Medicine mengindikasikan bahwa asupan vitamin C minimal 1500 miligram setiap hari akan menurunkan risiko terkena asam urat sampai dengan 45 persen jika dibandingkan dengan orang yang cuma mengasup vitamin C 250 mg setiap hari.

Sebenarnya asupan harian vitamin C yang disarankan adalah sekitar 500 mg, akan tetapi dosis sampai 2000 mg masih dianggap aman. Meskipun begitu, tidak semua orang bisa tahan dengan vitamin C dosis tinggi karena bisa mengakibatkan iritasi pada lambung lambung.

Studi-studi sebelumnya menunjukkan hal yang saling berlawanan antara vitamin C dan kadar asam urat di dalam darah. Meskipun begitu beberapa dokter menyatakan belum jelas benar bagaimana vitamin C bisa mencegah asam urat.

Riset yang dilakukan Dr.Hyon K Choi dari University of British Columbia terhadap 46.994 pria yang diikuti antara tahun 1986 sampai 2006 mencoba mengungkap hal tersebut. Selama kurun waktu penelitian itu, 1.317 pria menderita asam urat.

Seperti yang sudah diduga sebelumnya, ketika kadar vitamin C ditambah, risiko terkena asam urat turun. Untuk setiap 500 mg peningkatan dosis vitamin C harian, risiko asam urat turun sampai 17 persen.

Salah satu penyebab meningkatnya kadar asam urat adalah pola makan. Makanan tertentu, khususnya yang berlemak, banyak sekali mengandung purin, bahan kimia yang dalam darah berubah menjadi asam urat. Penyakit asam urat juga berhubungan dengan kondisi tertentu, misalnya penyakit ginjal. Banyak pula obat-obatan yang bisa membuat kadar asam urat meningkat.

Sumber vitamin C terbaik adalah sayuran dan buah-buahan. Buah yang tinggi kadar vitamin C-nya antara lain kiwi, jeruk, cabai, tomat, dan masih banyak lagi.

»»  READMORE...

Tanda-tanda Orang Kekurangan Zat Besi

Anda sering merasa lemah dan lesu? mungkin itu disebabkan karena Anda mengalami kekurangan zat besi. Zat besi sangat penting bagi tubuh untuk mengangkut oksigen dan elektron yang digunakan untuk pembentukan energi.

Dibawah ini ada beberapa tanda kekurangan zat besi yang paling umum terjadi, seperti dilansir dari mindbodygreen, Jumat (22/6/2012) meliputi:

1. Kelelahan yang ekstrem

Setelah seharian melakukan aktivitas, orang yang mengalami kekurangan zat besi akan merasa kelelahan. Anda juga akan merasa bahwa tulang-tulang Anda begitu lemah untuk digerakkan dan seperti tidak bertenaga.

2. Sesak napas

Karena zat besi berfungsi untuk membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, penderita defisiensi zat besi akan merasa sesak napas karena kurangnya suplai oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh lainnya.

3. Sakit kepala

Kurangnya suplai oksigen di otak juga dapat menyebabkan sakit kepala yang sering.

4. Amenore

Amenore adalah suatu kondisi dimana periode menstruasi Anda tidak teratur atau tidak mendapatkan menstruasi hingga beberapa periode.

Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, Anda perlu mengonsumsi suplemen zat besi. Anda juga perlu menambah asupan makanan yang mengandung zat besi secara alami.

Makanan yang kaya akan kandungan zat besi antara lain, seperti bayam, kacang kedelai, tahu, buncis atau kacang panjang. Rekomendasi umum asupan zat besi setiap harinya bagi wanita usia 18-50 tahun adalah sebanyak 18 mg.

Satu porsi sayur bayam hanya dapat memenuhi kebutuhan zat besi Anda sebanyak 6 mg. Oleh karena itu Anda perlu melengkapi pola makan 3 kali sehari Anda dengan konsumsi sayuran, selain itu Anda juga dapat mengambil suplemen zat besi.

»»  READMORE...

How to Prevent Brain Cancer

Brain cancer is a particularly deadly type of cancer, in which a growing tumor in the brain and begin raged. To prevent the disease from developing in your brain, you can do some preventative measures.

Although the main cause of brain cancer is unknown, but by leading a healthy lifestyle and avoid some risk factors can help prevent the risk of brain cancer.

Here are four things you can do to prevent the risk of brain cancer, as reported from onlymyhealth, Thursday (06/21/2012), among others:

1. Avoid the use of chemicals

Chemical and radiation exposure of the chemical potential to damage a person's brain, so you are advised to avoid the procedure for dealing with chemicals.

Chemicals that are familiar with your daily life are used in vinyl chloride plastics, formaldehyde is used as a preservative, and acrylontrile used in the textile industry.

Emission of radiation from nuclear reactors can also cause brain cancer. People whose job requires you to interact with chemical and nuclear, should be routinely tested against brain cancer doctor.

2. Eating anti-cancer

Garlic and foods that contain omega 3 fatty acids help in the prevention of brain cancer. Garlic contains anti-cancer substance that can help control the tendency kenker in the cells of your body.

Sources of omega 3 fatty acids include walnuts and flaxseed oil. It helps the body to increase immunity and ability to fight cancer.

3. Avoid cigarettes and alcohol

One of the main causes of all cancers are unhealthy habits such as smoking and alcohol consumption. This was stated by the University of Maryland Medical Center in the United States.

Cancer can spread to every part of the body, such as lung cancer can also spread to the brain and cause brain cancer. So, avoid smoking and drinking to stop the growth of brain cancer in your body.

4. The use of mobile phones

Many studies have shown that the frequency of prolonged use of cell phones can cause brain cancer. So, you are advised not to take a call over the phones for more than 15 minutes without headphones to reduce the risk of brain cancer.

»»  READMORE...

10 Habits that Make Immunity Down

The immune system is an important part of one's body to fight disease and infection. A weakened immune system can lead to serious health conditions, such as infection or flu. Therefore very important to maintain a strong immune system, and one way to do it is to avoid the bad habit of following 10:

1. Smoke

Smoking not only increases the risk of lung cancer, but also can weaken the immune system. There are thousands of toxins in cigarette smoke can affect immune cells in the body and impair their function. This is the reason why smokers are more prone to severe respiratory problems like asthma, bronchitis and even pneumonia. If you are a smoker and are looking for ways to strengthen the immune system, then you need to quit smoking.

2. Alcohol

Studies have shown the effects of excessive alcohol consumption and how it can destroy the body's antibodies needed to fight the virus-infected cells. Such as smokers, those suffering from alcoholism are more likely to suffer from serious infections and diseases such as tuberculosis.

3. Lack of sleep

Important to get a good rest to ensure your immune system to function properly. When sleeping, the body is able to restore and refuel, including the immune system. If you limit the amount of sleep consistently, you have put yourself at higher risk of infection and serious medical conditions such as heart disease, stroke, hypertension, diabetes and obesity.

4. Less training

Not having enough time berolaharaga can weaken the immune system and increase the risk of disease or infection. Research has shown that regular physical activity can help boost the immune system by increasing the number of white blood cells in the body to help fight all forms of the disease.

5. Too many sports

Excessive physical activity can lead to problems with the cardiovascular system and can overload the immune system. Remember, enough time off for recovery is as important to the immune system rather than perform an adequate exercise.

6. Stress

If you are wondering how stress can cause serious health condition, the following is the explanation. Stress can weaken the immune system. High levels of stress can create hormonal imbalances in your body, damage the immune system function that can affect the way the body in meyembuhkan injury, and may even cause more serious health conditions.

7. Lack of drinking water

Water is an amazing liquid, which can help the overall functioning of your body, including the immune system. Water has the ability to flush any harmful toxins in the body's immune system. Drinking enough water can also membarikan opportunity for the immune system to rest and help do its job.

8. Not clean

Cleanliness may not affect your immune system directly, but it can prevent infection and disease by eliminating germs and bacteria. If you're sloppy, you will only aggravate the task of the immune system, because your behavior may invite harmful organisms into the body. At some point, these organisms can overcome the immune system that cause disease or infection.

9. Obesity

Scientists have found that obesity can weaken one's immune system. While more research is needed to find a direct relationship between obesity and increased risk of infection because the immune system is weakened. Eating a healthy diet and regular exercise perting to apply to people with obesity to reduce the risk of health complications.

10. Too much sun

Briefly bask in the sun by using sunscreen is actually not a bad thing, but the sun too long can cause sunburn. Studies have shown a relationship between UV radiation and damage to the immune system. Excessive sun exposure can also increase the risk of skin cancer.

»»  READMORE...